В12 витамины - сезнең сәламәтлектә мөһим роль уйнаучы сигез В витаминының берсе.Н12 неврологик функция, кызыл кан күзәнәкләре җитештерү, метаболизм һәм ДНК синтезы өчен кирәк.В12 витамины җитмәү сәламәтлеккә төрлечә йогынты ясарга мөмкин.
B12 табигый рәвештә ит, балык, йомырка кебек хайван продуктларында тупланган, шулай ук ныгытылган иртәнге ярма кебек үсемлек нигезендәге ризыкларга өстәлә.
В12 күпчелек кулланыла торган ризыкларда булса да, кайбер кешеләргә бу туклыкның сәламәт дәрәҗәсен саклау өчен B12 белән тулыландырырга кирәк.
Менә B12 өстәмәләре турында белергә кирәк булган бар нәрсә, шул исәптән сәламәтлеккә файда, куркынычсызлык, начар йогынты, һәм сезнең ихтыяҗларыгыз өчен иң яхшы B12 өстәмәсен ничек сайлау.
В12 өстенлекләре
B12 - суда эри торган туклыклы матдә.Димәк, сезнең организм B12ны күп күләмдә сакламый һәм сидек аша кирәк булмаганны чыгарып җибәрә.B12 җиңел сакланмаганга, энергия җитештерү һәм нормаль нерв функциясе кебек мөһим процессларны башкару өчен, сезнең организм B12 белән тәэмин итүне таләп итә.
Чикләнмәгән диеталарга ияргән күпчелек сәламәт кешеләр канның оптималь дәрәҗәсен саклап калу өчен җитәрлек B12 кулланалар.Ләкин, кайбер медицина шартлары, дарулар, B12 бай ризыкларның диетик чикләнүе, хәтта нормаль картлык организмның B12 дәрәҗәсенә һәм B12ны азык чыганакларыннан үзләштерү сәләтенә тәэсир итә ала.
Сәламәт диета аша сәламәт B12 дәрәҗәсен саклый алмаган кешеләргә бу витаминга көндәлек таләпләрен канәгатьләндерү өчен B12 өстәмәләрен алырга кирәк.
Менә B12 өстәмәләре сәламәтлеккә файда китерә торган берничә ысул.
B12 дәрәҗәләрен арттырырга һәм B12 җитешсезлеген дәвалый ала
B12 өстәмәләренең төп өстенлекләренең берсе - организмдагы B12 дәрәҗәсен эффектив арттыру сәләте.
Кешенең B12 оптималь дәрәҗәсен саклап кала алмавының берничә сәбәбе бар.
Олы яшьтәгеләрнең 30% ашказаны кислотасының үзгәрүе һәм эчке фактор дип аталган аксым җитештерүнең кимүе аркасында B12ны азыктан дөрес үзләштерә алмый, икесе дә B12 үзләштерү өчен кирәк.
Кислота рефлюкс кебек гадәттә билгеләнгән дарулар дарулар һәм антидиабетик препаратлар B12 дәрәҗәсен киметергә мөмкин.Моннан тыш, ялкынсыну эчәк авыруы кебек билгеле медицина шартлары булган кешеләр һәм вегетариан диеталар кебек чикләүле диеталарга иярүчеләр еш кына түбән B12 дәрәҗәсен үстерәләр.
Сәламәт B12 дәрәҗәсен үзләре саклый алмаган кешеләр өчен, B12 өстәмәсе бу мөһим туклыкның кан дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә һәм B12 җитешсезлеге белән бәйле сәламәтлек проблемаларыннан саклый ала, шул исәптән макроцитик анемия, кызыл кан күзәнәкләре җитештерүгә йогынты ясаучы кан бозуы.
Гомосистеин дәрәҗәләрен киметә ала
Гомосистеин - аминокислота, сезнең организмда аз күләмдә табыла.B12 гомосистеинны җимерергә һәм аны организмга кирәк булган башка кушылмаларга әйләндерергә ярдәм итә.Әгәр сезнең системада B12 җитмәсә, гомосистеин сезнең канда корыла.
Гомосистеинның югары дәрәҗәсе ялкынсынуны һәм оксидиатив стрессны арттыра, организмның антиоксидант оборонасы реактив кислород төрләре белән тулган очракта, организмда дәрәҗәләр артык югары булганда кәрәзле зыян китерә торган матдәләр.
Homгары гомосистеин берничә сәламәтлек шартларының артуы белән бәйле, шул исәптән йөрәк авырулары, танып белү төшүе, депрессия.
В12 белән тулыландыру, гомосистеинны көйләүдә катнашкан башка матдәләр белән бергә, фолат кебек, гомосистеин дәрәҗәсен сизелерлек киметергә һәм югары гомосистеин белән бәйле авырулар куркынычын киметергә мөмкин.
2022-нче елда үткәрелгән 8 тикшерүдән күренгәнчә, B12, B6, һәм / яки фолик кислотасы белән тулыландыру, танып белү сәләте начар булган кешеләрдә гомосистеин дәрәҗәсенең уртача 31,9% кимүенә китергән.
Депрессия булган кешеләргә файда китерергә мөмкин
B12 ми функциясендә мөһим роль уйный һәм кәефне көйләүдә мөһим роль уйный торган серотонин, γ-аминобутир кислотасы (GABA) һәм допамин кебек нейротрансмитерлар җитештерү өчен кирәк.Моннан тыш, B12 гомосистеин дәрәҗәсен контрольдә тота, бу сәламәт ми эшчәнлеге өчен кирәк.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, B12 дәрәҗәсе түбән булу депрессия үсеш куркынычын арттыра.
Олы яшьтәге 2021-нче елда үткәрелгән тикшеренүдә ачыкланганча, B12 дәрәҗәсе түбән яки дефицит булганда, дүрт ел эчендә депрессия үсеше куркынычы 51% ка арткан.
B12 белән тулыландыру депрессия башлануны булдырмаска һәм депрессия булган кешеләрдә симптомнарны яхшыртырга ярдәм итә ала.2023 тикшерү нәтиҗәсендә B12 белән тулыландыру депрессия симптомнарын киметү һәм антидепрессант даруларның эффективлыгын күтәрү өчен эффектив булырга мөмкин дигән нәтиҗә ясады.
Баш мие сәламәтлеген яклый
В12ның түбән дәрәҗәсе булу гомосистеинны арттырып, баш мие сәламәтлегенә тискәре йогынты ясарга мөмкин, бу нерв күзәнәкләренең ялкынсынуына һәм оксидиатив стресска ярдәм итә.В12 витамины белән тулыландыру, оксидиатив стресс белән бәйле кәрәзле зыяннан сакларга булыша ала, бу танып белү төшүе кебек берничә хроник авырулар белән бәйле.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, B12 белән тулыландыру ми эшчәнлеген сакларга һәм олыларда танып белү бозуны тоткарларга ярдәм итә.
2022 тикшерүендә ачыкланганча, B12 өстәмәләре олыларның танып-белү төшенүен киметергә ярдәм иткән, аеруча кешеләр витаминны тормышта алгач.
В12 яхшы чыганаклары
B12 табигый рәвештә хайван ризыкларында тупланган һәм азыкны ныгыту аша ярма кебек үсемлек нигезендәге ризыкларга кушыла.
Менә B12 иң яхшы ризык чыганаклары:
- Пешерелгән сыер ите бавыры: унциягә 23,5 мг, яки ДВның 981%
- Пешерелгән кыстыргычлар: 3 унциягә хезмәт күрсәтү өчен 17 микрограмм (мг), яки көндәлек бәянең 708% (DV)
- Көчле туклану чүпрәсе: 2 аш кашыгы өчен 15мг, яки ДВның 630%
- Пешкән лосось: 3 унциягә хезмәт күрсәтү өчен 2,6мг, яки ДВның 108%
- Beирле сыер ите: 3 унциягә хезмәт күрсәтү өчен 2,5мг, яки ДВның 106%
- Бөтен сөт грек йогурты: 7 унция контейнерга 1,04мг, яки ДВның 43%
- Йомырка: бөтен пешкән йомыркага .5мг, яки ДВның 19%
B12 кайбер ныгытылган ризыкларда, туклыклы чүпрә, үсемлек нигезендәге сөт, һәм иртәнге ярма кебек булса да, үсемлек нигезендәге диетаны үтәгән кешеләргә көндәлек B12 ихтыяҗларын диета аша гына алу авыр булырга мөмкин.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, вегетариан диеталарга ияргән кешеләр, хайван продуктларын кулланган кешеләр белән чагыштырганда, B12 җитешсезлеген үстерергә мөмкин.Әгәр дә сез вегетариан диета яки B12 табигый чыганакларын чикләүче диета буенча эш итәсез икән, җитешсезлекне булдырмас өчен һәм B12 дәрәҗәсен саклап калу өчен, B12 яки B катлаулы витамины белән тулыландырырга киңәш ителә.
Бу критикаль https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Пост вакыты: 07-2023 апрель